Noj tsib mus rau rau pluas noj me me thaum nruab hnub es tsis yog ob lossis peb pluas noj loj. Xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Ua ib feem ntawm kev noj qab haus huv tag nrho, xaiv cov qhob cij tag nrho, pastas thiab cereals; txiv hmab txiv ntoo thiab zaub; cov khoom noj siv mis; lean protein cov ntaub ntawv; thiab txiv ntseej thiab noob. Sim smoothies thiab shakes .
Koj puas tuaj yeem nce qhov hnyav hauv thaj chaw tshwj xeeb?
Qee tus neeg nyiam nqa qhov hnyav tshaj qhov sib npaug, thaum lwm tus tuav qhov hnyav hauv qhov tshwj xeeb xws li pob tw, ncej puab lossis plab. Poj niam los txiv neej, hnub nyoog, noob caj noob ces thiab txoj kev ua neej tag nrho ua lub luag hauj lwm nyob rau hauv qhov hnyav nce thiab tsub zuj zuj ntawm tawv ncauj cheeb tsam ntawm lub cev rog .
Kuv yuav tsum noj dab tsi kom nce qhov hnyav?
Khoom noj kom hnyav sai
- Muaj. Qhia tawm ntawm Pinterest Protein shakes tuaj yeem pab tib neeg nce qhov hnyav tau yooj yim thiab zoo tshaj yog tias qaug cawv sai tom qab kev tawm dag zog. …
- Protein shakes. …
- Raib. …
- nqaij liab. …
- Nkauj Ntsuab thiab txiv ntseej. …
- khob cij tag nrho. …
- Lwm cov hmoov txhuv nplej siab. …
- YProtein supplements.
Kuv tuaj yeem nce qhov hnyav hauv kuv pob tw?
Muaj ntau yam kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua kom tau txais lub pob tw zoo dua. Ua raws li koj qhov kev tawm dag zog kom pom cov txiaj ntsig.
Kev ua haujlwm uas ua haujlwm rau koj cov leeg glute
- Squats. Ua qhov no: …
- Lunge presses. Ua qhov no: …
- Hluav taws xob nqa nqa. …
- Qhia nqa. …
- Bridge presses. …
- Ib ceg ceg deadlifts.
- Reclining sab ceg ce.
Dab tsi ntawm lub cev nce qhov hnyav ua ntej?
Rau qee tus neeg, qhov kev hloov pauv thawj zaug yuav nyob ntawm lub duav. Rau lwm tus, lub mis lossis lub ntsej muagyog thawj qhov kev hloov pauv. Qhov twg koj nce lossis poob phaus ua ntej yuav hloov pauv thaum koj loj tuaj. Ob tus txiv neej hnub nyoog nruab nrab thiab cov poj niam postmenopausal nyiam khaws qhov hnyav ntawm lawv qhov nruab nrab .
HOW TO GAIN WEIGHT IN THE RIGHT PLACES || SECRETS REVEALED Pics included
