Cov txheej txheem:

Kuv yuav ua li cas thiaj li tau ob txhais ceg sai?
Kuv yuav ua li cas thiaj li tau ob txhais ceg sai?
Anonim

Txhob kev kawm tiv thaiv. Kev koom tes hauv tag nrho lub cev, ua kom cov leeg muaj zog tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lis piam tuaj yeem pab koj hlawv calories, txo cov rog rog, thiab ntxiv dag zog rau koj tus ncej puab. suav nrog kev tawm dag zog hauv lub cev xws li lunges, phab ntsa zaum, sab hauv / sab nraub qaum nqa, thiab nce qib nrog koj lub cev hnyav xwb.

Kuv yuav ua li cas thiaj ua kom kuv ob txhais ceg nyias nyob hauv tsev?

pab

  1. Ua squats nrog dumbbells. Yog tias tus ncej puab tawv nqaij yog koj qhov teeb meem, qhov kev tawm dag zog no yog rau koj. …
  2. Ua dumbbell lunges. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm rau koj cov glutes, quadriceps thiab hamstrings, muab koj cov leeg nqaij tag nrho. …
  3. Ua lub thawv dhia. …
  4. Ua tawv-legged deadlifts. …
  5. Siv lub zog qoj ib ce.

Vim li cas kuv ob txhais ceg tawv ?

Cov ceg nyias nyias, cov kws tshawb fawb tau ceev faj, yuav qhia tau tiasgene-derived nyuaj nyuaj nrog khaws cia cov rog hauv qis qis, thiab qhov no txuas rau kev pheej hmoo ntawm cov hlab plawv tsis zoo. noj qab haus huv. … Cov kev tshawb fawb pom pom qhov sib txawv ntawm cov metabolic sib txawv ntawm cov neeg hnyav thiab rog uas muaj tus mob.

khoom noj twg ua rau koj ob txhais ceg loj?

Sim qee yam ntawm cov zaub mov hauv qab no:

  1. lean proteins, xws li qaib thiab ntses.
  2. nqaij liab uas tsis muaj cov tshuaj hormones, xws li nqaij nyug noj.
  3. egg.
  4. cov mis nyuj muaj rog, xws li cov mis nyuj thiab cov rog rog Greek yogurt.
  5. txiv hmab txiv ntoo muaj roj, xws li avocados.
  6. txiv ntseej, xws li almonds.
  7. khob cij tag nrho.

Yuav ua li cas kuv thiaj li tau 2 lub lis piam?

Txhim kev kawm tiv thaiv. Kev koom tes hauv tag nrho lub cev, ua kom cov leeg muaj zog tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lis piam tuaj yeem pab koj hlawv calories, txo cov rog rog, thiab ntxiv dag zog rau koj tus ncej puab. suav nrog kev tawm dag zog hauv lub cev xws li lunges, phab ntsa zaum, sab hauv / sab nraub qaum nqa, thiab nce qib nrog koj lub cev hnyav xwb.

Toned & Slim Thighs nyob rau hauv 7 HNUB | 10 feeb Beginner Leg Workout, Tsis dhia (Eng Sub)

Cov npe nrov

Editor tus xaiv